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如果你想要改掉自己的坏习惯，那一定要学会一个最简单且最实用的办法，即避免接触到能引起坏习惯的信息 。你要让这些信息脱离你的视线，不会轻易看到它们 。比如，因为总爱玩手机完不成工作，不如将手机放到视线外；既然你觉得自己不够优秀，就别再关注会让自己嫉妒和羡慕的社交媒体账号了；如果你沉迷于游戏，该卸载就卸载，如果是遥控器，就塞进柜子里 。也就是说，不必非得靠意志力来消除坏习惯，自我控制的奥秘在于优化你所处的环境上 。
为什么我们改不掉坏习惯？
第一个原因，是因为“习惯重力定律”在起作用，对于我们的大脑来说，无论是好习惯还是坏习惯，只要已经形成，就很难打破，形成新的习惯 。
第二个原因，是意识和无意识之间的平衡，从心理学的角度来看，意识和潜意识之间的平衡是：5%的意识，95%的潜意识 。而我们的坏习惯，就被95%的潜意识保护着，当5%的意识，让你拿起书来阅读，而你95%的潜意识，却让你拿起了手机 。由此可知，潜意识的力量非常强大，我们的坏习惯，因为受其保护，所以难以改变 。
第三个原因，人类的欲望比理性更强烈 。理性会告诉我们少吃一点，再吃会变得更胖；但欲望却告诉我们食物如此美味，再吃一次也没关系 。大多数时候，理性和欲望都在我们的大脑中天人交战，而结果往往是以欲望的胜利告终 。
我们总是想做一些轻松的事，吃好吃的、追剧、玩手机，然后多巴胺大量分泌，让我们的大脑感到快乐 。我们就是被这些感觉一直支配着，想要戒掉坏习惯，却一次次地以失败告终 。
结束习惯的四个阶段
用有效的方法来消除不良习惯，也可称之为习惯终结术 。运用这种方法，结束一个习惯可分为四个阶段：禁欲期、动力缺乏期、平稳期、倦怠期，每个阶段大约需要三到四周的时间 。
有人说，人生不过是无数习惯的总和，但很多人的人生，却是由无数坏习惯组成的：
他们习惯晚睡晚起，凌晨熬到一两点都不想睡 。
他们习惯迟到，比如我有个同学，10次上课9次要迟到，每次迟到5、6分钟 。
他们习惯吃高热量食物，每天一个汉堡两杯可乐雷打不动 。
他们喜欢玩手机，为了玩手机能连对面坐着的父母、朋友都视而不见 。
作家查尔斯·杜希格曾说：我们每天的活动，有40%是习惯的产物，而不是自己主动的决定 。
哪怕每个习惯产生的影响相对较小，但随着时间推移，必然会对我们的生活产生影响：
习惯早睡早起，自然精力充沛；晚睡晚起，只有厚厚的黑眼圈；
习惯迟到，必定会给人不靠谱的形象；
习惯吃高热量食物，身材走形的可能性很大；
爱玩手机不理人，难免给人冷冰冰的感觉 。
或许很多人也知道自己这些坏习惯，也想过很多办法解决，但很多人无论如何强迫自己，坏习惯依然如影随从，这到底发生了什么？
今天，我就给大家介绍一个改掉坏习惯的简单套路 。
坏习惯是怎么养成的？
首先，我们必须回答一个问题：坏习惯是怎么形成的？
答案令人出乎意料：
我们之所以会形成坏习惯，并不是因为坏习惯本身具备吸引力，而是这个坏习惯能够满足我们某个心理需求 。
《纽约时报》商业调查采访人员查尔斯·杜希格曾在《习惯的力量》一书中提出一个理论模型：
习惯回路 （habit loop）
根据杜希格老爷子的理论，一个人的每一个习惯，都由三部分组成：
1、Cue（提示）
每一个习惯，都有一个触发点，通常是人们心理上的困扰 。
2、Routine（惯例）
为了解决这个心理困扰，人们会采取某种特定的行动，并逐渐固定下来，形成习惯 。
3、Reward（回报）
这种习惯，能够一定程度缓解心理上的困扰，这就是回报 。
这三部分形成一个回路：触发心理困扰——采取行动——缓解心理困扰 。
这个回路不断重复，并形成一种惯有的模式，就成为我们常说的习惯 。
心理学家斯坦顿·皮尔后来总结：“只要能缓解心理困扰，任何体验都可能上瘾 。”
所以，你做了什么，根本不重要 。重要的是：你为什么这么做？
也就是说，到底是什么触发了你内心的需求，让你形成这个坏习惯？
网球巨星纳达尔，每次发球前一定要扯一扯内裤 。后来他解释，网球场上压力很大，扯一下内裤他觉得放松多了；
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